병원 갈래 운동 갈래 시즌 2로 새롭게 출발합니다. 안녕하세요. 박선민입니다. 약 대신 운동과 식단 처방하는 의사 나용승입니다. 반갑습니다. 박사님 병원 갈래 운동할래 시즌 2는 또 어떻게 바뀌었나요? 시즌1는 집에서 쉽게 할 수 있는 저강도 운동으로 홈트레이닝 위주로 했다면 시즌2는 질병을 예방을 하고 치료까지 할 수 있는 운동으로 꾸며졌습니다. 중,고강도 운동으로 질병 예방부터 치료까지 가능하겠네요. 네 그렇습니다. 질병을 예방하시고 싶은 분들이 할 수 있는 운동과 질환까지 치료할 수 있는 운동으로 꾸며졌다고 보시면 되겠습니다. 정말 기대가 되는데요. 병원 갈래 운동 갈래 시즌 2 새롭게 한번 출발해 볼까요? 박사님 이번 시간에는 운동의 기본 중의 기본 하체 운동 알려주신다고.. 네 그렇습니다. 우리가 하체 근육은 인체 중에서 가장 많은 부위를 차지 하기 때문에 근감소증 예방에 굉장히 도움이 되겠죠. 그리고 우리가 하체 큰 근육을 사용 하면서 다이어트 효과에도 일석이조가 또 되겠죠 다이어트 효과에 좋다니까 빨리 배워보고 싶은데요. 그래서 오늘은 대표적인 운동 런지에 대해서 우리가 보여드리도록 하겠습니다. 런지 자세는 우선 가장 기본 동작 런지를 제가 보여드리도록 하겠습니다. 런지는 디딤발이 앞으로 이렇게 갔을 때 그대로 수직으로 딱 내려가는 그래서 기억자가 되고 뒤에는 니은자가 될 수 있는 호흡은 내려갈 때 들이마시고 일어설 때 후 다른 발로 한번 바꿔보겠습니다. 벌써부터 조금 힘든 것 같아요. 코어에도 힘을 주시고 그대로 수직으로 내려가고 후 다음 배워볼 동작은 뭔가요? 자 이제는 조금 응용 동작이 되겠습니다. 앞으로 전진하면서 하는 포워드런지 자 어떠십니까? 굉장히 힘이 많이 들어오죠 역시 첫날부터 하체를 해서 그런지 정말 힘드네요. 리버스런지 동작도 다시 보여드리도록 하겠습니다. 체중 이동이 뒤로 된다 그렇죠 아까랑은 조금 다른 느낌이네요. 리버스 런지는 무릎이 조금 불편하신 분들도 하시기가 쉬운 런지 동작이 되겠습니다. 자 상체는 그대로 복기 세우시고 코어에 힘 주시고 그러시면 되겠습니다. 박사님 지금 기본 동작만 했는데도 힙업이 되고 허벅지가 막 단단해지는 그런 느낌이 들어요. 네 그거는 제대로 하셨다는 뜻입니다. 자 이제 치료 운동을 위해서 저는 센터로 이동을 하겠습니다. 자 따라오시죠. 제일 먼저 보여드릴 사이드 런지 시작하겠습니다. 사이드 런지 하실 때 포인트는 무릎이 절대 발끝을 넘지 않으셔야 되고 코어에 힘을 딱 주시고 허리를 꼿꼿이 세워서 중심을 잡으시기 바랍니다. 다음 운동은 원 레그 런지를 보여드리도록 하겠습니다. 이 원 레그 런지는 포인트가 무릎이 발끝을 넘지 않으셔야 됩니다. 치료 운동을 위해서는 무조건 중 고강도 이상으로 운동하시는 습관을 갖기 바랍니다. 박사님 수고 많으셨습니다. 이렇게 병원 갈래 운동할래 시즌 2 첫 번째 시간이 끝이 났는데요. 박사님 시청자 여러분들께 한말씀 부탁드립니다. 시청자분들께서 좋은 운동 습관과 올바른 식습관을 가지셔서 건강 백세를 반드시 이루어 나가시기를 바라겠습니다. 네 맞습니다. 올바른 운동 습관과 식습관 그리고 꾸준함이 가장 중요하죠. 여러분들도 20주 동안 저희와 함께 열심히 운동할 준비 되셨죠 그럼 다음 주에도 튼튼한 하체로 다시 만나요. 병원 갈래 운동할래 운동합시다.