병원 갈래 운동 갈래 시즌 2 안녕하세요 박선민입니다. 약 대신 운동과 식단 처방하는 의사 나용승입니다. 반갑습니다. 박사님 우리 운동을 할 때 하체 운동이나 복근 운동은 열심히 하는데 등 운동은 또 안 하게 되는 것 같아요. 그렇죠 우리가 상체가 당당하고 바르게 바른 자세가 나오려고 그러면 등 운동을 등한시하면 안 됩니다. 예 그래서 등 운동을 열심히 해야 우리가 목통증이라든지 어깨 통증을 예방할 수가 있거든요. 등 운동을 등한시하면 안 되는군요. 그럼 우리 열심히 운동해서 튼튼한 등과 바른 자세 한번 만들러 가볼까요? 이번 주 첫 번째 운동은 밴드를 활용한 원 암 로우라고 하는 운동을 먼저 시범을 보이도록 하겠습니다. 로우는 것은 노젓기 하듯이 운동을 하라는 그런 의미가 되겠습니다. 이렇게 장소를 이동을 하겠습니다. 밴드를 발목에 이렇게 발에 고정을 시키고 자연스럽게 한쪽씩 한쪽씩 운동을 할 거예요. 오른쪽부터 먼저 한번 해보겠습니다. 등 근육을 활용해서 쭉 당겨 올리는 거죠. 상체를 그대로 고정시켜서 쭉 이 포인트는 고개가 이 머리가 이렇게 숙이면 안 됩니다. 고개를 정면으로 이렇게 쳐다보고 그래야 등 자극이 제대로 가거든요. 항상 시선은 정면으로 이렇게 쳐다본다는 느낌으로 이래 보시는 게 좋겠습니다. 고개를 떨구지 말라는 의미가 되겠습니다. 자 반대쪽도 한번 해볼까요? 자 당겨올 때 수축이 되니까 호흡은 후 내뱉으시면 되겠죠 후 한쪽 오른쪽부터 쭉 당겨 올리는 거 등 근육 운동이 되겠습니다. 자 손을 한번 바꿔서 왼쪽 한번 해볼게요. 자 그 두 번째 운동은 앉아서 하는 로 우 운동이 되겠습니다. 시티드 밴드 로우라고 하죠. 자 앉아서 자 이거는 이제 원화면이고 양쪽 다 하는 걸로 한번 보여드리도록 하겠습니다. 자 자신의 기량에 맞게끔 예 밴드라도 탄성 있게 좀 잡아주시고 양쪽 쭉 같이 쭉 쪼아주는 옳지 잘하시네요. 예 쭉 이것도 고개를 숙이면 안 됩니다. 정면으로 시선을 딱 바라보고 이 운동도 시청자분들을 위해서 한번 자세를 바꾸어서 한번 하도록 하겠습니다. 자 이게 등 운동이기 때문에 시청자분들에게 등을 보여 줄 수 있도록 하지요. 수축이 될 때 호흡을 내뱉는 예 등에 자극이 잘 오는데요 네 제대로 오죠 이렇게 해서 한 세트 12회 내지 15회 정도 이렇게 꾸준히 하시면 되겠습니다. 어떠십니까? 이게 밴드를 활용하니까 확실히 자극이 확확 오는 것 같고 그렇지 벌써부터 등이 좀 울긋불긋한 것 같은데요. 등 근육이 자극이 많이 왔을 겁니다. 그럼 더 자세한 치료 운동 처방 알려주시겠어요? 네 운동은 땀이 날 정도의 중 고강도 이상으로 운동을 꾸준히 하셔야 우리가 치료가 되는 것입니다. 그래서 치료 운동을 위해서 센터로 이동을 하겠습니다. 자 따라오시죠. 자 이번 운동은 케이블을 활용한 롱풀입니다 등 운동이죠. 자 두 번째 운동은 케이블을 활용한 렛 풀 다운입니다. 이 광배 근육을 집중적으로 자극을 주는 운동이 되겠죠 박사님 수고 많으셨습니다. 우리 시청자 여러분들도 오늘 배운 등 운동 꾸준하게 하셔서 강하고 균형 잡힌 상태 한번 만들어보자고요. 그럼 저희는 다음 주에 또 만나요. 병원 갈래 운동할래 운동합시다. 금주의 식단 - 새우