병원 갈래 운동할래 시즌 2 안녕하세요 박선민입니다. 약 대신 운동과 식단 처방 의사 나용승입니다. 반갑습니다. 요즘 골프나 테니스 치시는 분들 많은데요 이런 분들이 이 골프 엘보 테니스 엘보 이런 말씀 많이 하시잖아요 운동을 할 때 팔꿈치 부상을 줄이는 방법이 있을까요? 네 금방 말씀하신 내용들은 팔꿈치에 염증이 유발이 돼서 생기는 병이 되겠습니다. 그래서 우리가 팔뚝 전완근을 강화시키는 운동이 골프 엘보와 테니스 엘보를 예방하는 아주 좋은 방법입니다. 이 팔꿈치 주변 근육을 강화시키는 게 핵심이라는 말씀이시죠 그러면 우리 오늘 전완근 운동 제대로 하고 골프 엘버 테니스 엘보 날려버리자고요. 매트로 이동을 해서 오늘은 덤벨를 활용을 해서 손목을 우리가 안쪽으로 꺾는 방법도 있고 바깥쪽으로 이 꺾는 방법이 있어 안쪽으로 하는 것을 우리가 리스트 컬 라고 그럽니다. 그래서 오늘은 이렇게 서서 그대로 손목을 안쪽으로 지긋이 안쪽 근육을 굴곡시키는 운동을 이렇게 지긋이 되겠죠 이렇게 운동할 수도 있지만 또 댁에서 팔을 이렇게 하셔도 괜찮습니다. 그죠? 자 이렇게 이렇게 한다든지 다양한 방법이 있으니까 집에서 우리가 생수 500cc 물통을 채워서 하실 수도 있을 겁니다. 그죠 자 그래서 이렇게 지긋이 안쪽으로 짜주는 것이 포인트가 되겠습니다. 그럼 골프 엘보의 예방이 굉장히 좋죠 이게 간단해 보이는데 자극이 엄청나요 그렇죠 이제 두 번째는 리버스 리스트 컬에서 반대쪽 이제 전완근을 바깥쪽으로 이래 우리가 신전을 시키는 그런 운동이 되겠습니다. 손목을 손목만 활용해서 그대로 반대쪽으로 이런 식이죠 이것도 마찬가지로 똑같이 이렇게 할 수도 있겠죠. 그죠 이렇게 이것도 생수 500cc 통을 댁에서 활용을 하시는 방법도 있겠습니다. 지긋이 이 운동이 테니스 엘보에 굉장히 효과적인 운동이 되겠습니다. 자 해보시니까 팔에 힘이 많이 들어오죠. 굉장히 간단한 운동인 줄 알았는데 자극이 많아서 놀랐습니다. 많이 들어오죠. 자 이제는 치료 운동을 위해서 중 고강도 이상 운동을 반드시 하셔야 됩니다. 그래서 센터로 이동을 하도록 하겠습니다. 자 따라오시죠. 이번 운동은 이지바(EZ바)을 활용한 암 컬입니다. 전완근만 그대로 수축을 하셔서 힘을 집중을 하시면 흔히 발생되는 골프 엘보 우리 흔하죠 예 그 골프 엘보가 예방될 수 있는 운동입니다. 이번 운동은 이지바를 활용한 리버스 암 컬 입니다. 전완근에 우리 신전근을 집중하시면 되겠습니다. 박사님 수고 많으셨습니다. 이 전완근만 튼튼하면 골프 엘보 테니스 엘보 싹 날려버릴 수 있다는 거 오늘 확실히 배우셨죠? 전완근 운동 열심히 하셔서 우리 골프랑 테니스 마음껏 즐기자고요. 그럼 다음 주에는 더 강하고 튼튼한 팔로 다시 만나요. 병원갈래 운동할래 운동합시다. 금주의 식단 - 플레인 요거트