{앵커: 겨울철에는 유독 허리 통증으로 고생하시는 분들이 많죠.
오늘 건강365에서는 이맘때 조심해야 될 허리 질환. 또 허리 건강을 위한 비법 알려드립니다. }

{리포트}

겨울은 허리병 환자들에게 반갑지 않은 계절입니다.

뚝 떨어진 기온에 통증은 심해지고, 바깥 활동이 줄면서 허리 건강을 챙길 틈도 없습니다.
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{하상훈 부산본병원 원장 / 부산 백병원 외래교수, 대한병원협회 부산시 병원회 운영위원 )

{[겨울]에는 아무래도 추운 날씨 때문에 [외부 활동]을 덜 하게 되고
[실내]에서 많이 [활동을] 하게 됩니다.

외부 활동이 줄어들고 실내에만 있다 보면 [근육량]이 [줄어들기도] 하고
[척추]나 [관절]이 [경직]되어 있는 상태가 되기도 합니다.

또한 [실내]에서 [생활]할 때는 많은 분들이 오랫동안 [구부정하게] 앉아서 [휴대폰]을 보거나
[티비]를 시청하는 경우가 많기 때문에 [허리 건강]에 나쁜 영향을 주게 됩니다. }
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갑자기 생긴 허리 통증은 대부분 근육 문제로 큰 문제는 아닙니다.

하지만 자가 진단으로 치료 시기를 놓치지 않도록 조심해야 합니다.
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{겨울철에 [웅크리거나 구부정한] 자세로 [오래 앉아있으면] 가장 문제가 되는 것이 [허리디스크]입니다.

디스크는 [척추 마디 사이]에서 [쿠션] 역할을 하는 것인데 [구부정한 자세]에서는
[수핵이 뒤로 밀리면서] 디스크가 더 잘 [늘어나거나 파열]됩니다.

두 번째로 [척추관협착증]이 있는 분들도 증상이 [악화]되기 쉽습니다.

[연세]가 있는 분들은 대부분 [신경 길]이 [좁아지는] 협착증이 있는데요.

겨울철 추워지고 [실내에서만 생활]하고 [활동이 줄어들면] 척추관에도 [혈액 순환] 기능이 [떨어져서]
평소에 [엉덩이, 허벅지, 종아리]로 뻗치고 [저리고] 아프던 협착증 증세가 더 [악화되는] 것으로
알려져 있습니다. }
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허리 통증을 치료하려면 생활 습관도 돌아봐야 합니다.

추위에 웅크린 자세와 늘어난 뱃살은 허리에 부담을 더합니다.
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{하상훈 / 정형외과 전문의 }

{수퍼: 허리는 무엇보다 [유연성, 주변 근력]이 다 중요합니다.

춥다고 [웅크리고만] 있지 말고 [근육이 경직]되지 않도록 자주 [스트레칭해] 주고
[유산소] 운동으로 [체온을 높여]주는 것이 좋습니다.

오래 [앉아있는] 습관이 [허리디스크]에 가장 [안 좋은] 영향을 미치기 때문에
[30분에 한 번씩]은 일어나서 [허리를 펴 주는] 스트레칭을 하거나 실내를 [걷는 것]이 좋습니다.

[걷기]는 허리에 가장 좋은 유산소 운동입니다.

겨울이지만 날씨가 [덜 춥거나] 바람이 적은 날은 따뜻하게 입고 [산책]을 해 보시고,
너무 [추운 날]에는 실내에서나 [러닝머신]을 이용해서라도 [꾸준한 운동]으로
허리 건강을 유지하시기 바랍니다. }
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이맘때 허리 건강을 해치는 또 하나의 복병! 바로 김장이죠.

되도록 식탁에서 작업을 하고, 여의치 않다면 보조의자로 허리 부담을 줄여야 합니다.

건강365였습니다.