병원 갈래 운동할래 시즌 2 안녕하세요 박선민입니다. 약 대신 운동과 식단 처방의사 나용승입니다. 반갑습니다. 박사님 저희가 지난 시간에는 이 타바타 운동을 하면서 하체랑 코어 근육을 강화시켜 봤잖아요. 이번 시간 또 어떤 게 준비돼 있을까요? 이번 시간에는 가슴과 코어 운동을 콤비네이션 해 봤습니다. 이번 시간에도 두 마리 토끼를 잡을 수 있을 것 같은데 정말 기대가 됩니다. 네 이번 시간에도 짧지만 강력한 운동이 될 텐데 우리 상체 근육과 코어 근육의 안정성을 가져주는 운동이거든요. 그럼 빨리 한번 해보고 싶은데 지금 바로 운동 처방해 주시죠 자 운동을 시작을 한번 해보겠습니다. 첫 번째 운동은 니 푸시업라고 우리가 이야기를 하고 있는데 여성분들은 무릎을 땅에 대고 푸시업 하는 자세를 하시면 되겠습니다. 우선 그것부터 한번 보여드려볼까요? 자 선민 씨는 니 푸시업을 하시고 자 저는 이렇게 원칙대로 한번 해보겠습니다. 자 푸시업부터 자 이때 코어에 반드시 힘을 반드시 주시기 바랍니다. 그다음 플랭크 잭인데 자 플랭크 잭은 다리를 같이 이렇게 벌려서 이렇게 모아주는 동작인데 이 허리에 무리가 갈 수 있기 때문에 여성분들은 다리를 하나씩 이렇게 번갈아가면서 이렇게 해주셔도 되겠습니다. 그런데 목표는 플랭크 잭이 이렇게 다리를 벌렸다가 모아주는 이럴 때 허리가 출렁거리지 않도록 하는 게 이런 허리가 출렁거리면 안 됩니다. 출렁거리면 허리가 다칠 수가 있거든요. 그다음 사이드 마운트 클라이밍입니다. 자 이렇게 사이드로 이렇게 마운트 클라이밍 자 그다음 네 번째 동작은 마운트 클라이밍 반드시 코어에 힘을 꽉 주시기 바랍니다. 자 마지막 동작은 이제 오블리크 마운트 클라이밍입니다. 연속 동작으로 보여드리도록 하겠습니다. 오늘 배운 이 타바타는 짧은 시간에 심박수를 올려주면서 체지방을 효과적으로 태워주고요. 또 근력까지 강화시킬 수 있는 만능 운동이죠. 네 이게 고강도 트랙이기 때문에 숨이 굉장히 많이 찰 겁니다. 그래서 운동 사이 사이에 휴식도 좀 취해주시고 스트레칭을 충분히 해주시는 게 중요합니다 그럼 저희는 다음 주에 더 재미있고 유익한 운동으로 다시 만날게요. 병원 갈래 운동할래 운동합시다. --- 블루베리