<앵커>누구나 따라 할 수 있는 3분 생활 요가 '건강적금' 시간 입니다. 회사에서 오랫동안 앉아 있다 보면 바른 자세를 유지하기가 어렵습니다.오늘은 골반, 어깨, 척추를 바르게 교정하는 요가 동작 세 가지를 준비했습니다. 민아름 요가 마스터입니다.} -안녕하세요? 하루 3분 생활 요가로 여러분의 건강을 챙겨드릴 요가 마스터 민아름입니다. 오랫동안 앉아 있다 보면 바른 자세를 유지하기가 너무 어려운데요. 나도 모르게 다리를 꼬고 앉아 골반을 틀게 하거나 어깨를 마는 등 잘못된 자세를 취하기 쉽습니다. 오늘은 저와 함께 골반, 어깨, 척추를 바르게 교정하는 동작 해보도록 할게요. 첫 번째 동작입니다. 다리는 골반 너비 11자. 양손은 허리 손. 엉덩이를 오른쪽으로 밀어볼게요. 두 번째 뒤로 밀어줍니다.이때 상체를 살짝 숙이셔서 척추를 펴주시고 세 번째 엉덩이를 왼쪽으로 밀어내고 마지막 중간 제자리로 돌아오는 동작입니다. 방금 한 동작을 부드럽게 연결해 볼게요. 엉덩이를 오른쪽 뒤로 왼쪽 제자리. 마지막 엉덩이 오른쪽 마시고 내쉬면서 제자리로 돌아와 주시면 됩니다. 간단한 동작으로 골반을 교정해 봅니다. 두 번째 동작 어깨를 열어주는 동작 해보도록 할게요. 양다리를 넓게 열어줍니다. 양팔을 벌려서 손목 밑에 발목이 올만큼 넓게 발끝은 11자 나란하게 두어줍니다. 양손 등 뒤 깍지를 껴서 손바닥이 떨어지지 않게 붙여보시고요. 등 뒤가 너무 조여지지 않도록 등 뒤 주름을 펴주는 느낌으로 열어줍니다. 천천히 아래로 상체를 내려가서 깍지 낀 손을 바닥 가까이 내려갈 수 있도록 하고 상체가 하체 가까이 밀착될 수 있게 노력합니다. 중심을 살짝 앞으로 실어내면서 상, 하체가 가까워지도록 그래서 깍지 낀 손 붙이기가 힘드시면 살짝 떨어트려 주셔도 괜찮아요. 올라오실 때는 양손을 푸셔서 손 등을 바닥으로 배를 보면서 천천히 어지럽지 않도록 허리, 가슴, 머리 순으로 일어나 호흡을 골라주시면 됩니다. 세 번째 척추를 트위스트 회전하는 동작 연결합니다. 양 무릎을 접으셔서 무릎이 발끝을 향할 수 있도록 깊이 앉아 주시고요. 양손이 무릎을 바깥쪽으로 밀어내시면서 상체를 살짝 앞으로 기울여 줍니다. 오른쪽 어깨를 왼쪽 무릎 향하고 시선은 뒤를 바라볼게요. 다시 마시면서 제자리 돌아오고 내쉬면서 왼쪽 어깨를 오른쪽 무릎 가까이 시선은 뒤를 보면서 비틀어 줍니다. 한 번 더 마시고 중간 오른쪽 어깨를 왼쪽 무릎으로 배를 납작하게 넣어서 잠깐 유지합니다. 다시 마시고 제자리 내쉬면서 반대로 길게 호흡을 뱉어주시면서 유지할게요. 평소 잘못된 자세는 거북목, 척추 측만 등 여러 질환을 유발할 수 있으니 각별한 주의가 필요합니다. 오늘 배우신 세 가지 동작을 통해서 몸을 시원하게 풀어보는 건 어떨까요? 그럼 오늘도 여러분의 건강을 저금하세요.